Still & Stretch
A twelve-pose practice, held slow — in order
Tippe auf eine Pose, um den Timer zu starten.
Mountain Pose
grounding / posture
Steh aufrecht, Füße zusammen, Schultern entspannt, Gewicht gleichmäßig auf beiden Füßen.
120 secDownward Facing Dog
full body / hamstrings
Bilde ein umgekehrtes V, Hände und Fersen drücken nach unten, der Rücken bleibt lang.
60 secUpward Facing Dog
chest / spine
Hebe den Brustkorb zwischen gestreckten Armen, Oberschenkel vom Boden, Blick leicht nach oben.
30 secCobra Pose
lower back / chest
Drücke dich mit den Händen leicht hoch, die Hüfte bleibt am Boden, Schultern nach unten.
30 secWarrior I
hips / legs
Ausfallschritt nach vorne, Hüfte nach vorne ausgerichtet, hintere Ferse fest am Boden, Arme über dem Kopf.
60 secWarrior II
hips / stamina
Beuge das vordere Knie, Arme parallel zum Boden gestreckt, Blick über die vordere Hand.
60 secReverse Warrior
side body / obliques
Strecke aus Krieger II den vorderen Arm nach oben und hinten, dehne die ganze Seite.
60 secHumble Warrior
shoulders / hips
Fasse die Hände hinter dem Rücken und beuge dich nach vorne über das vordere Bein.
60 secWarrior III
balance / core
Balanciere auf einem Bein, Oberkörper und hinteres Bein strecken sich parallel zum Boden.
30 secTree Pose
balance / focus
Steh fest auf einem Bein, der andere Fuß ruht am Innenschenkel, Hände über dem Kopf.
60 secWild Thing
chest / shoulders
Öffne den Brustkorb nach oben, ein Bein gehoben, der gegenüberliegende Arm reicht nach hinten.
30 secChild’s Pose
rest / lower back
Setz dich zurück auf die Fersen, beuge dich nach vorne, lege Arme und Stirn ab.
120 sec